10 studietips om de blok en examens te overleven!!

We zitten volop in examentijd en dan is het goed om nog eens alle mogelijke blok- en examenscenario's te overlopen. Wondermiddelen bestaan jammer genoeg niet (zeker ook geen doping gebruiken!) maar hierbij toch alvast een aantal mogelijke tips om deze periode zo goed mogelijk te overleven:

1. Draag een horloge 

Hoe old-school! Maar o zo handig. Velen onder ons gebruiken hun smartphone om het uur te checken, maar dat zorgt meteen voor een hoop afleiding in de vorm van rode 1-e

tjes op je communicatie app’jes. Met een horloge los je dat in één beweging op (en het staat nog cool ook).  Daarom geven we nu ook een hologe weg naar aanleiding van het EK voetbal. Ga naar onze Facebook pagina en win een Belgium EK Ice Watch: Klik hier!

2. Examenroosterkennis 

Een goede voorbereiding is cruciaal en een gewaarschuwd mens is er twee waard. Zorg er dan ook voor dat je altijd perfect weet wanneer je volgende examen start, waar het doorgaat en wat je precies moet kennen. Druk je examenrooster af, plak het op de deur van je toilet, de binnenkant van de koelkast en zorg ervoor dat je geen verassingen te verduren krijgt.  

3. Beloon jezelf 

Geraak je maar niet op het einde van het hoofdstuk? Beloon overwonnen paragrafen door op het einde van de paragraaf strategisch een snoepje te leggen. Telkens je de leerstof binnen hebt, mag het gummibeertje ook naar binnen.  

4. Google is je vriend 

Google weet alles, Google ziet alles, Google helpt met alles. De kans is groot dat het examen waar je voorstaat ooit al eens werd afgelegd en dan kan je er meteen van uitgaan dat Google daar een kopietje van heeft.  Voor meer info rond de vragen die bijvoorbeeld op het toelatingsexamen (tand)arts worden gesteld, klik hier. 

5. Visualiseer je leerstof 

Bij vakken zoals fysica of chemie is het soms moeilijk om vanuit de tekst de beschreven processen te begrijpen. YouTube kan hier een uitkomst bieden. Een mooi voorbeeld is het het kanaal van The Royal Institution: https://www.youtube.com/user/TheRoyalInstitution 

5. Lachen in de pauze 

Om je hersenen de kans te geven de leerstof te kunnen opnemen is het belangrijk dat je op regelmatige tijdstippen pauzeert.  Lachen is het ultieme pauzemiddel, bij Rebus studiebegeleiding schrijven we hiervoor dan ook tien minuutjes Zap de Spion per uur voor. Aanrader! https://www.youtube.com/user/LeZap2Spi0n

6. Praten! 

Je bent klaar met studeren voor je volgend mondeling examen, maar je wil zeker zijn dat wat je zegt goed overkomt? Zet je teddyberen, huis- of kotgenoten op een rij en laat ze je wat vragen stellen.  Dan heb je meteen een portie zelfzekerheid binnen. 

7. Facebook vrienden to the resque! 

Het is een goed idee om een Facebook groepje te starten met je klasgenoten of in te stappen in een groep rond bepaalde vakken. Lotgenoten kunnen je helpen met samenvattingen en je hebt meteen een dankbaar publiek om tegen te klagen. Ook mooi meegenomen! Studeer je voor het toelatingsexamen geneeskunde dan vind je hier een leuke Q&A site voor je vragen

8. Beperk koffie 

Cafeïne kan je helpen scherp te blijven, maar een teveel aan koffie kan ervoor zorgen dat je slaappatroon verstoord geraakt. Starbucks met mate dus. 

9. Work out 

Studeren komt vaak neer op uren en uren achter je bureau, vaak in een erg slechte houding. Daarom is het belangrijk dat wanneer je je studieplanning opmaakt, je tijd voorziet voor sport.  Je hoeft geen halve marathon te lopen, maar een toertje rond de blok op de fiets doet wonderen. 

10. Begeleiding 

“Sometimes you can do everything right, and still lose” – Jean Luc Picard. Heb je alles gedaan wat je kon, maar je krijgt die fysica, wiskunde, rechten,… noot maar niet gekraakt? Contacteer ons via info@rebus.be en samen kijken we welke studiebegeleiding voor jou de juiste is. 

We wensen je alvast heel veel sterkte is deze moeilijke periode en ook heel veel succes met jullie examen!!!

Over de auteurs: Jan Bruwier is hoofdverantwoordelijke van Rebus studiebegeleiding in Leuven en Kortrijk. Stephanie Theunissen en Nicky Hoofwijk zijn psychologen en werken momenteel als studiecoach bij Rebus.

Wil je graag reageren in verband met dit artikel? Dit kan via email, Website, Facebook, Twitter, Google+ of onderaan deze blogpost.

 

De 5 ultieme studietips voor de komende blok- en examenperiode

Rond deze tijd wordt her en der nogal veelvuldig met studietips gegooid. Dat gebeurt niet altijd met veel kennis van zake. Hoog tijd dus voor ons om jullie hierbij duidelijke richtlijnen te bezorgen.

In onze cursus "Leren leren" merken we dat veel studenten met dezelfde dingen worstelen. Het belangrijkste voor de meesten is dat 'alles' leuker is dan studeren. "We zijn zelf jaren student geweest en hebben hier bijgevolg ervaring mee" zeggen Stephanie Theunissen, Nicky Hoofwijk en Jan Bruwier van Rebus. Het is soms echt moeilijk om je achter je boeken te zetten en dat kan gevolg hebben voor je punten. Hoe kan je nu tijdens de komende weken zo efficiënt en succesvol mogelijk studeren? Hier volgen de allerbeste studietips:

1. PLANNING

De belangrijkste tip is een concrete planning op te stellen. Als je weet hoeveel bladzijden jij (op een grondige manier, afhankelijk van het vak) kan verwerken per uur, kan je ook een realistische planning opstellen. Een student kan gemiddeld vijf bladzijden verwerken per uur.  Dit kan sneller of trager afhankelijk van de moeilijkheid van het vak. Als je dit vertaalt naar acht uur studeren (die richtlijn hanteren we bij Rebus), betekent dit dat je 40 bladzijden per dag kan studeren. Deel je dag op deze manier in: bijvoorbeeld ¨Vandaag studeer ik van biologie blz 40 tot en met 80¨. Je zal merken dat je er minder door uitstelt dan wanneer je zegt: “Vandaag ga ik biologie doen”. Hoe vager het plan, hoe makkelijker het is om uit te stellen. “Oh nog even deze aflevering” of “ik heb nog wel wat tijd om boodschappen te doen”, worden makkelijke argumenten om uit te stellen. De aflevering en boodschappen kunnen wel prima als pauze.

De ratio die je tijdens studeren best aanhoudt is 50 minuten studeren ten opzichte van 10 minuten pauze. Korter of langer studeren is geen probleem, maar pas dan ook je pauze aan. Probeer ook niet dagen achter elkaar hetzelfde vak te doen. Uit studies leren we dat spreiding echt heel belangrijk is. Probeer een dag een bepaald vak te doen, wissel dan af en begin je derde dag met het oproepen van de kennis die je de eerste dag opgedaan hebt. Zo kan je ook toetsen of de leerstof is blijven hangen.

2. STRUCTUREREN, ANALYSEREN EN VRAGEN STELLEN

Vaak is de hoeveelheid leerstof erg groot. Als je een beetje te laat begonnen bent, is het moeilijk om in te halen. Je hebt dan de neiging om de stof gewoon te lezen om alles doorgenomen te hebben. Enkel lezen is echter geen efficiënte methode om je cursus echt te beheersen. Vergelijk het met een lange route volgen met de GPS. Je raakt er prima de eerste keer. Neem de GPS weg en het wordt al een pak moeilijker. De reden hiervoor is dat onze hersenen bij een eerste keer lezen ‘een pad’ aanleggen tussen stukken informatie. Dit is echter een wandelpaadje en wat je nodig hebt op een examen, is een autosnelweg.

De enige manier om die autosnelweg te krijgen, is door je stof echt grondig te structureren, te analyseren en jezelf voortdurend vragen te stellen. Als je echt een weg zou moeten aanleggen, zou je dit ook doen. Zorg bij een eerste keer lezen dus dat je structuur aanbrengt in je cursus en dat je nagedacht hebt over deze structuur. Alles wat je begrijpt, hoef je niet vanbuiten te leren. Analytisch lezen is dus de boodschap! Stel jezelf voortdurend vragen zoals: “Wat staat hier nu eigenlijk?”, “Hoe relateert dit zich tot de cursus?”, “Weet ik hier al iets over en zo ja, wat?”.

Om een cursus te beheersen moet je namelijk niet één snelweg bouwen, maar verschillende. Je wilt een heel netwerk creëren waardoor je op de snelste en makkelijkste manier tot informatie komt die jij nodig hebt. Maak hierbij gebruik van de kennis die je al hebt. Het is moeilijker om iets helemaal nieuw te leren dan iets te verbinden met kennis die al in je hoofd zit.

3. HERHALEN EN CONTROLEREN

Als derde merken we dat studenten niet op een efficiënte manier herhalen noch zichzelf controleren. Als je een route gevolgd hebt met de GPS ga je de omgeving een tweede keer wel herkennen, maar ga je er zelf ook geraken? Dit wil je op voorhand testen door examenvragen van vorige jaren op te lossen (bonus: vaak komen vragen terug!), zelf vragen te verzinnen, jezelf te ondervragen of vragen van anderen te beantwoorden.

Het centrale thema is vragen, omdat een examen ook enkel uit vragen bestaat. Hoe meer je er oplost, hoe groter de kans dat je de stof voldoende beheerst om het ook te kunnen op het examen. Een goede manier om kennisvragen op te lossen is door je inhoudstabel te overlopen en jezelf af te vragen wat je nog weet over die bepaalde delen. Weet je iets niet? Geen probleem, dan zoek je dit even op. Deze activiteit is heel nuttig om gaten in je kennis op te sporen en aan te vullen. Inzichtsvragen kan je tijdens het doornemen van de cursus zelf opstellen. Denk aan het vergelijken van onderwerpen met elkaar, zelf voorbeelden verzinnen of de voor- en nadelen van een bepaalde methode kunnen opnoemen.

4. WEES POSITIEF

Stress is een logisch fenomeen bij examens. We willen het graag goed doen en ons lichaam reageert op de druk die we voelen. Een beetje stress is niet erg, het zorgt ervoor dat je beter functioneert.  Helaas ervaren veel studenten teveel stress wat leidt tot mentale en fysieke klachten. Vaak wordt dit veroorzaakt doordat je onzeker bent over je voorbereiding. Dit kan je al voor een stuk aanpakken met je planning.

Daarnaast is het belangrijk om een positieve insteek te houden bij het studeren. Het is motiverender om tegen jezelf te zeggen “ik moet nog maar drie hoofdstukken!” dan “Ik moet nog drie hele hoofdstukken…”. Ook focussen op het 'hier en nu' helpt. Vaak bestaat piekeren uit zorgen over straks en morgen. Als je jezelf voorneemt om nu gewoon je best te doen en je ervoor kiest om je te focussen op het huidige stuk, kan je dit piekergedrag al voor een stuk uitschakelen. Om fysieke stress tegen te gaan, kan je relaxatie oefeningen doen. Deze vind je online of je kan hiervoor terecht bij Rebus.


5. SLAAP

Tenslotte willen we het belang van een goede slaap benadrukken. Je hersenen hebben tijd nodig om de informatie die je verworven hebt te consolideren. Zie dit als het uitharden van de weg. Als je jouw hersenen hiervoor geen tijd geeft, gaat het geen stevige autosnelweg worden. Een nachtje doordoen is vaak geen goed idee. Op het examen ben je minder alert en maak je fouten doordat je moe bent.
Het ideale moment om te studeren kan wel wisselen van persoon tot persoon. Het is mogelijk dat je eerder een avondmens bent en je je ’s avonds beter kan concentreren. Probeer je studiepatroon dan vanaf het begin van de blok hieraan aan te passen door later te starten en later te eindigen. Omgekeerd, als je een ochtendmens bent, sta je best vroeg op om te kunnen starten wanneer je nog fris bent. Extra tip: Heb je even een dipje, ga dan een wandelingetje in de buitenlucht maken. Dit geeft je weer een fris hoofd.

We zetten hierbij alle tips nog even op een rijtje:

• Maak een concrete planning en wees realistisch. Pauzeer ook regelmatig.
• Structureer en analyseer je cursus en stel jezelf vragen om tot meer inzicht te komen. Wat je begrijpt, hoef je niet vanbuiten te leren.
• Controleer jezelf door je te laten ondervragen of jezelf op te vragen aan de hand van de inhoudstafel. Los ook examenvragen op van de voorbije jaren. Geen probleem als je nog niet alles kent, dat moet pas op het examen.
• Hanteer een positieve insteek en focus op het hier en nu.
• Zorg voor voldoende slaap en past je studieritme aan aan de momenten in de dag waarop jij je het best kan concentreren.

Over de auteur: Jan Bruwier is hoofdverantwoordelijke van Rebus studiebegeleiding in Leuven en Kortrijk. Stephanie Theunissen en Nicky Hoofwijk zijn psychologen en werken momenteel als studiecoach bij Rebus.

Wil je graag reageren in verband met dit artikel? Dit kan via email, Website, Facebook, Twitter, Google+ of onderaan deze blogpost.

'Leren leren' bij Rebus met ADHD

Vandaag de dag krijgen studenten vaak het label "ADHD" opgeplakt. Ook bij Rebus komen we af en toe in contact met deze problematiek. Meestal raden we aan om deze symptomen al grotendeels aan te pakken met een doorgedreven training "leren leren". Daarin ligt de nadruk op het aanleren van een juiste studiemethode en planning. Onze ervaring leert dat gestructureerd leren studeren en je studietijd nauwgezet leren plannen al veel kan helpen. Ook voor studenten die niet met ADHD hebben te kampen.

Onlangs verscheen in de Campuskrant (KU Leuven) een interessant artikel hieromtrent. Ook daarin wordt aangeraden dat medicatie alleen niet voldoende is, maar dat de omliggende structuren best ook worden aangepast, zoals in onze training 'leren leren' aangeleerd wordt.

Hieronder een overzicht van de interessantste passages uit dit artikel:


Groeit ADHD er dan niet uit? Professor Dieter Baeyens is klinisch psycholoog, verbonden aan de Onderzoekseenheid Gezins- en orthopedagogiek, professor Saskia Van der Oord is klinisch psycholoog en gedragstherapeut (Onderzoekseenheid Klinische Psychologie). Volgens hen heeft naar schatting 90% van wie als kind de diagnose ADHD kreeg, als volwassene nog steeds last.

Baeyens: “Moeite met concentreren, hyperactiviteit en impulsiviteit zijn de drie belangrijkste kenmerken van ADHD of voluit Attention Deficit Hyperactivity Disorder. In de wandeling noemt men het onoplettende subtype, waarbij geen sprake is van hyperactiviteit, ook wel ADD.” Van der Oord: “ADHD blijft levenslang aanwezig, maar het beeld verandert wel: vanaf de puberteit neemt de impulsiviteit af en gaat het drukke gedrag over in innerlijke rusteloosheid. Volwassenen en adolescenten met ADHD hebben meestal naast concentratieproblemen ook moeite met plannen, prioritiseren, hoofd- en bijzaken onderscheiden, uitstelgedrag, onthouden wat net gezegd is …"

"Dat levert uiteraard de nodige moeilijkheden op bij de overgang naar het hoger onderwijs. Plots valt veel structuur weg en moet je je studie en je dagelijkse leven helemaal zelf zien te organiseren, en kunnen weerstaan aan de vele verleidingen om iets anders te doen dan studeren. Bij een aantal studenten, die zich dankzij hoge intelligentie of veel hulp van de ouders hebben weten te redden in het middelbaar, wordt zelfs pas op dat moment duidelijk dat ze ADHD hebben.”


Terrasje of diploma?

Uit internationale gegevens blijkt dat studenten met ADHD bij gelijke intelligentie minder slaagkansen hebben dan hun studiegenoten. Biedt rilatine dan geen soelaas? Baeyens: “Niet voor alle problemen. ADHD is een verzameling symptomen waaraan verschillende mechanismen ten grondslag kunnen liggen – al dan niet in combinatie met elkaar. Voor die mechanismen is er een neurobiochemische basis, als gevolg van een genetische kwetsbaarheid die in wisselwerking is met omgevingsfactoren.”

"Bij de overgang naar het hoger onderwijs valt plots veel structuur weg. Bij een aantal studenten wordt zelfs pas op dat moment duidelijk dat ze ADHD hebben."
Van der Oord: “Een eerste mechanisme betreft de executieve functies: een actie die in gang is gezet weer kunnen stopzetten, kunnen plannen en kunnen online houden waar je mee bezig bent, zonder afgeleid te worden – wat we het werkgeheugen noemen. Daarnaast is er het mechanisme rond motivatie: ga je voor de directe beloning – nu op een terrasje zitten – of voor de uitgestelde – je diploma halen? En dan is er nog het niet goed kunnen inschatten van tijd: overschatten hoeveel tijd je nog hebt voor een bepaalde taak en onderschatten hoelang iets in beslag zal nemen. Aan ADHD kunnen dus uiteenlopende problematieken ten grondslag liggen. Vandaar het belang van een individuele aanpak.”


To-do-lijst

Van der Oord: “Medicatie, zoals rilatine, slaat aan bij 90% en kan een groot effect hebben op impulsiviteit, hyperactviteit en concentratie. Maar het helpt niet om beter te plannen en te structureren. Daarvoor zijn andere vormen van begeleiding nodig, bijvoorbeeld trainen van planningsvaardigheden, in groep of individueel. Zo leer je een agenda te gebruiken, te werken met een to-do-lijst, een grote taak opdelen in kleine stukjes – allemaal vaardigheden waarvan je verwacht dat de meeste achttienjarigen erover beschikken, maar die niet evident zijn voor iemand met ADHD. Een therapeut kan ook werken aan motivatieproblemen door de student te doen nadenken over persoonlijke doelstellingen, de verleidingen te identificeren, en de gewoonte aan te kweken om kortetermijnbeloningen in te bouwen voor zichzelf.”

Baeyens: “Medicatie kan in bepaalde gevallen het juiste antwoord zijn, maar legt wel alle verantwoordelijkheid bij de student zelf. Terwijl de omgeving misschien ook kan worden aangepast, net zoals je dat doet voor rolstoelgebruikers. Denk aan goed gestructureerde lessen, waarin duidelijke overzichten worden gegeven – alle studenten hebben daar baat bij, maar studenten met ADHD in het bijzonder. Of maak het mogelijk om opnames te maken van hoorcolleges. Ook belangrijk: geef bij examens goed aan hoeveel tijd er beschikbaar is voor een bepaald onderdeel.”
"Jammer genoeg worden individuele faciliteiten nog te vaak beschouwd als een oneerlijk voordeel, reden voor sommige studenten om er geen beroep op te willen doen."

“Daarnaast zijn er individuele faciliteiten mogelijk: spreiden van examens, examen afleggen in een apart lokaal, de kans krijgen om een schriftelijk examen mondeling toe te lichten. Jammer genoeg worden dergelijke faciliteiten nog te vaak beschouwd als een oneerlijk voordeel, reden voor sommige studenten om er geen beroep op te willen doen. Terwijl je eigenlijk probeert te compenseren waar de omgeving tekortschiet. De moeilijkheid ligt erin om precies dát stuk te compenseren waarin iemand bij een bepaald examen of een bepaalde manier van onderwijs door zijn beperking wordt gehinderd. Idealiter zou dat op maat gebeuren, maar om organisatorische redenen is bijvoorbeeld vastgelegd dat iedereen met het statuut van student met functiebeperking een derde van de examentijd extra krijgt. Wat studenten met ADHD ook goed zou kunnen helpen, is een buddysysteem. Peer mentors – liefst meer dan één – spelen dan nota’s door, herinneren de student tijdig aan zijn of haar deadlines. Een dergelijke begeleiding kan wonderen verrichten.”


Eerste hulp bij ADHD

Leen Buelens (Cel Studeren met een Functiebeperking): “Een aantal studenten meldt zich bij de start van hun studieloopbaan bij ons met de vraag om faciliteiten vanwege ADHD. Daarnaast krijgen we ook studenten over de vloer die nog geen diagnose hebben, maar kampen met concentratieproblemen of het gevoel hebben dat ze eigenlijk beter kunnen. Indien nodig verwijzen we door voor verdere diagnostiek.”

“Studenten die worden erkend als student met functiebeperking krijgen, in overleg met ons, bepaalde examen- of onderwijsfaciliteiten. Ook bekijken we met hen de omvang en haalbaarheid van hun studieprogramma. We verwijzen ook door naar het Psychotherapeutisch Centrum, waar bijvoorbeeld groepstrainingen of individuele begeleiding rond uitstelgedrag of planning worden aangeboden, en naar de Dienst Studieadvies voor vragen rond onder meer studieplanning en -methode. Maar veel studenten zijn al goed geholpen wanneer ze gebruik kunnen maken van extra examentijd.”